読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

hateyasco’s diary

人生の曲がり角にいるyascoが一年間でどのくらい進捗するかを記録するブログです。

おすすめの瞑想方法

ざわざわしすぎて

やりづらいyascoです。

深夜にお伝えします。

ポケモンgoは、日本時間深夜には

プレイできないんすかね?

そんななか、

おすすめの瞑想方法をお伝えします。

支離滅裂ですよ。いくらなんでも…。

ええと、

目は開いていていいです。

息を吸って、

そして、

吐く。

その事に、集中します。

息を吸いながら、頭のなかで「吸う…」

と、つぶやきます。

お腹を膨らます、腹式呼吸でおこないます。

そして、

吐くときも、「吐く…」

と、つぶやきながら(頭のなかでです)

吐いていきます。息をです。中身は出しちゃダメです。

最初、やってみて難しいこともあるかもしれません。

しかし、焦ることはありません。

頭のなかでつぶやくのが難しければ

吸う…吐く…のみでもいいのです。

出来るようになったら、

つぶやいてみましょう。

長さは、三分程度からあとは好きなだけどうぞ。

一人の時、ゆったりと座り

少しずつはじめるのがおすすめです。