ざわざわしすぎて
やりづらいyascoです。
深夜にお伝えします。
ポケモンgoは、日本時間深夜には
プレイできないんすかね？
そんななか、
おすすめの瞑想方法をお伝えします。
支離滅裂ですよ。いくらなんでも…。
ええと、
目は開いていていいです。
息を吸って、
そして、
吐く。
その事に、集中します。
息を吸いながら、頭のなかで「吸う…」
と、つぶやきます。
お腹を膨らます、腹式呼吸でおこないます。
そして、
吐くときも、「吐く…」
と、つぶやきながら(頭のなかでです)
吐いていきます。息をです。中身は出しちゃダメです。
最初、やってみて難しいこともあるかもしれません。
しかし、焦ることはありません。
頭のなかでつぶやくのが難しければ
吸う…吐く…のみでもいいのです。
出来るようになったら、
つぶやいてみましょう。
長さは、三分程度からあとは好きなだけどうぞ。
一人の時、ゆったりと座り
少しずつはじめるのがおすすめです。
