こんばんわ。yascoです。
私は数年前まで
ずいぶんな末端冷え性でした。
お布団はいっても
お布団が暖かくても
足が冷たくて
靴下はいてても
あつあつのくつしたの下はヒエヒエに冷たい脚。
しかし、
今はそんなことはなくなりました。
何故でしょう？
その秘密をお伝えします。
とはいえ
大したことではないのですが
まず、寝る前のストレッチ。
といっても
開脚とか、腕立てとか、そういうもんではなく
(そんなんをやってた時期もありますけども)
簡単に、負荷少なくできる
簡単なストレッチと
簡単な動きをするだけです。
まずひとつめ。
①仰向けに寝転びます。
②肩幅ほどに開いて膝をたてます。
③床からおしりを離し(空中に持ち上げ)膝から、肩までが、すべり台のようにまっすぐ斜めになるようにします。
これでキープ、時間はまあ、て、てきとう。
長くても、短くてもなんでもいいかと。
あまり短すぎると意味ないかもしれませんけど。
これすごいお尻に効きます。
もうひとつ。
①平らなところにたちます。
②その場で足踏みを。
そのとき、脚の持ち上げは、膝の高さがお腹くらい。自分のももが、体に対して90度になると理想的。
大体左右とも100できるようになったら大したもんですが、最初はまあ、どんだけできるかな？
と、試す感じでいいと思います。
最終的には100以上がよいかも。
てな感じ。
これ、やってると相当
体が熱くなります。
夏は、汗かくよー
そして、ポカポカ暑くなったら
布団へゴー！
最初はわからないけど、
きっとなれてくる頃には
脚は暖かくなりやすくなっているはず。
寒くなってくるこの時期。
省エネ(…えええええ)も兼ねて
トライしてみてはいかがでしょうか。
